Csípőfájdalom futás. Frányó Eszter
Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz!
Csípőfájdalom
Szinte minden futó életében eljön az a "pillanat", amikor "megtalálja" valamilyen csípőfájdalom futás. Valljuk be, ez egy borzalmas állapot annak, aki szeret mozogni, és a fájdalom, sérülés miatt nem tud.
Csípőfájdalom futás a sérülés egy jel, csípőfájdalom futás valami nem jó! Sajnos a sérülés általában azt jelenti, hogy az ember valamit nem jól csinál.
- Csípőfájdalom enyhítése
- Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.
- Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
- Futósérülések és gyógyításuk - kontrel.hu
- csípőfájdalom - Futákontrel.hu
- Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.
Aki jól csinálja a dolgát, az nem sérül le. A sérülés nem megszokott dolog, még akkor sem, ha sok futóval előfordul.
Azért fordul velük elő, mert valami nem stimmel, valamit túltoltak, valamit nem jól csinálnak. A sérülés egy jel, hogy valamit nem jól csinálsz.
Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
Hogy mit, azt neked kell tudnod, neked kell megtalálnod, mi okozza: túl sok edzés, túlterhelés, helytelen futótechnika, rossz, nem neked való, elhasznált cipő, kevés nyújtás, kevés pihenés. A fájdalom egy jelzés a szervezettől, hogy valami nem jól működik. Fájdalom akkor keletkezik, ha a szervezet potenciálisan szöveti károsodást észlel.
Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek. A sportorvos szavai azonban megnyugtatóak: a futás közben érzett fájdalmak túlnyomó többségével életünk végéig elboldogulhatunk, nem fordul rosszabbra az állapotunk. Ha viszont az adott fájdalom megváltoztatja a futótechnikát, - például jobban terhelünk az egyik lábra mint a másikra, bicegünk, spiccen kezdünk futni, stb. A futóedzések hatására kialakuló jellegzetes sérülések okai ismertek: a túl sok edzés és kevés regenerációs idő, a csípőfájdalom futás túledzés és a helytelen futótechnika rövidebb vagy hosszabb távon sérülésekhez vezet.
Mondok egy hasonlatot: a fájdalom olyan, mint egy sárga lámpa az autó műszerfalán. Nem kell méh közös kezelése megállni, mehetsz vele tovább egy darabig, de jelzi, hogy meg kell nézetni.
Ha a sárga lámpát figyelmen kívül hagyod, akkor is megy még az autó, de utána valószínűleg sokkal nagyobb baja lesz, mintha hamar szervizbe vitted volna. A fájdalom is ilyen, mindig, és minél előbb kell vele foglalkozni!
Mire utal a csípőfájdalom?
Magyar Mátyás ortopéd-traumatológus, a Fájdalom Ambulancia vezető orvosa. Milyen sérülések léteznek? A sérüléseknek 3 nagy csoportja van.
Akut sérülés: egy rossz mozdulat következében kimegy a bokád, elszakad egy izmod — és pontosan emlékszel a pillanatra, amikor ezt érzed. Krónikus sérülések: a probléma folyamatos és nem gyógyul meg, például egy ízületi kopás.
Fáradásos sérülés: ez a leggyakoribb a hobbisportolók körében. Olyan területen alakul ki, ahol viszonylag nagy erőnek kitett, de kis helyen eredő vagy tapadó izom, vagy ín található.
Gyakori hibák futóknál
A futók szempontjából ez a fáradásos sérülés a legfontosabb. Milyen a fáradásos sérülés? Az izomhas vérellátása sokkal jobb, mint a hozzá tapadó íné, keringés szempontjából az a leggyengébb rész, ahol az ín csatlakozik a csonthoz, leggyakrabban itt alakulnak ki a fáradásos sérülések. A fáradásos sérülés sokáig lappang, nem veszed észre, hogy valami gond van, mert tünetmentes, csak csípőfájdalom futás figyelsz fel rá, amikor már fáj.
Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
Van egy időpont, amihez kötni lehet a problémát, de valójában nem akkor kezdődött, csak akkor kezdett tünetet adni. A fáradásos sérülés nem akut sérülés, és bár mindenki azt akarja, hogy azonnal meggyógyuljon, ez nem ilyen egyszerű!
Hogyan lehet kezelni a sérüléseket? Az akut sérülést általában panaszmentessé lehet tenni. A krónikus sérülést is panaszmentessé lehet tenni, de nem lehet meggyógyítani, folyamatos kezelésre szorul — ha például a térdízületed elkopott, azt már nem lehet újjá tenni, de meg lehet erősíteni körülötte az izomzatot, lehet bele kenőanyagot juttatni, és folyamatos törődést igényel. A fáradásos sérülés kezelése valahol a kettő között van.
Futósérülések és gyógyításuk
Viszont nem szabad tünetileg elkezdeni kezelni - tehát nem az fog segíteni, ha telenyomják szteroiddal, vagy folyamatosan fájdalomcsillapítót szedsz rá. Hanem az fog segíteni, ha szakember segítségével elkezded a csípőfájdalom futás terület vérkeringését fokozni, és elkezded erősíteni az az izmot, ami a sérülésben érintett.
Így lehet hosszú távon panaszmentessé tenni, azaz meggyógyítani csípőfájdalom futás érintett részt. Miért a fáradásos sérülés a "legrosszabb"?
A fáradásos sérülésekkel az a gond, hogy ha terheljed, akkor fáj, viszont ekkor kap vért. Ha pihenteted, akkor a fájdalom intenzitása enyhül, de általában nem lesz tünetmentes. Minél jobb egy terület vérellátása, annál jobb a regenerációs hajlama is.
Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
Pihentetés közben a vérkeringés alap szinten marad, így egy ponton túl jelentősen lelassul, illetve megáll a gyógyulási folyamat, mert a regenerációhoz pont vérbőségre van szükség. Ha a fáradásos sérülést pihenteted, akkor nap alatt csípőfájdalom futás futás a fájdalom, de az esetek 90 százalékában nem szűnik meg, csak csökken, amint elkezded terhelni, újra visszatér, a pihenés nem képes regenerálni egy bizonyos mértéken túl!
Mik a leggyakoribb fáradásos sérülések a futók körében? Talp Gyakori sérülés a talpi bőnye gyulladása.
A sarokcsont talpi részén ered a talpi bőnye, ami fedi a lábujjakat hajlító izmot. Ez az izom szinte minden mozdulatunk közben dolgozik.
Szakértőink Csanya Csípőfájdalom futás, versenyszervezőként és a Terepfutás. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának ez természetesen alaptalan pletyka csupán. Másfél évtizedes terepfutó és esőtáncos múlttal várom kérdéseiteket. Frányó Eszter A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden.
A túlterhelés, az elégtelen nyújtás és a nem megfelelő futócipő okozhatja a talpi bőnye gyulladását és a fájdalmat a talp sarokhoz közelebbi részén. A sarokcsont másik részén az Achilles-ín tapad, ez hogyan fejleszteni a vállízület artrózisát ín is tud degenerálódni, húzódik, begyullad, vagy akár el is szakadhat a túlterhelés következtében.
Az ilyen sérülések esetében a fájdalmat kell csillapítani, a csípőfájdalom futás megszüntetni, majd megfelelően erősíteni az érintett területet. Szakadás esetén sajnos az Achilles-ín esetében a megoldás minden esetben a műtét.
Mi okozza a csípőfájdalmat? A csípőízület mozgásának akadálymentesnek kell lennie, hogy az ismétlődő mozgások során ne használódjon el, például a buszhoz való futás és a buszra való felugrás során. De amikor az izmok, az idegek, csípőfájdalom futás szalagok és az inak lágyszövetek stressz alatt állnak - különösen ahogy egyre idősödünk - akkor gyulladás alakulhat ki, ami csípőfájdalomhoz vezethet. A fájdalom okának meghatározása A csípőfájdalom különböző ízületet övező területeken jelentkezhet, és a fájdalom pontos helyének meghatározása segíthet a fájdalom okának megállapításában.