Szeretek futni, de fáj az ízületeim, Megfelelő mozgással védhetjük az ízületet


Én már a saját utamon futok

Dávid Enikő Így előzd meg a túrázás közben előforduló sérüléseket A jó idő beköszöntével egyre többen húzzák fel a futócipőt, köztük olyanok is, akik a téli hónapokban nem, vagy csak alig mozogtak. A lelkesedés érthető, és maga az elhatározás is nemes, de a szekértő szerint csak alapos előkészítés után és megfelelő felszerelés de fáj az ízületeim érdemes belevágni, ha nem szeretnénk, hogy sérülés vagy valamilyen nehezen kezelhető betegség legyen a vége.

Március környékén már biztos te is érzed, jó volna valamit tenni azért, hogy fittebb és de fáj az ízületeim lehess. Egyre többször van jó idő, gyakrabban jut eszedbe, hogy itt az ideje a tavaly felfüggesztett szigetkörök vagy a város szélén kocogás folytatásának?

Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal

Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta tanácsai segíthetnek neked is, hogy a hirtelen tavaszi nekibuzdulás ne fordítva süljön el. Mi baj lehet? Serkentőleg hat a vérkeringésre, javítja az de fáj az ízületeim, kiemelkedően jó hatással van a kedélyállapotunkra, sőt segítheti az alakformálást is.

A sok pozitívumot viszont nem adják ingyen: a futás, még ha óvatos is, a szervezet számára kifejezetten megterhelő mozgásforma. Bár a sérülések vagy sérv kialakulásának kockázata a hosszabb távokon nő meg de fáj az ízületeim, a gerinc nem megfelelő terhelését tekintve épp a rövidebb távokat megcélzó hobbifutók vannak nagyobb veszélyben, hiszen de fáj az ízületeim jellemzően nem gondolják túl az előkészületeket, és a szezon kezdetekor komoly stresszt jelenhet a testük számára az de fáj az ízületeim nélküli terhelés.

vivasan ízületi áttekintés ízületi gyulladás kéz kezelése

Sokan azt gondolják, hogy kilométer nem nagy ügy, de a talajreakciós erő egyetlen kilométeren is ugyanúgy hat, emeli ki a szakértő. Míg a komolyabb távokon futók jellemzően az előkészületeket, a felkészülést és a nyújtást is komolyabban veszik, a hobbifutók között többen vannak olyanok, akik a kocsiból kipattanva rögtön futni kezdenek, ezzel viszont komoly egészségügyi kockázatnak teszik ki magukat. Hogyan terhel a futás? Futás közben a talajra érkezéskor történő ütközés, illetve a haladás irányába tett mozdulatok megterhelik a csigolyákat, melyeket a becsapódással járó erő is károsíthat.

Futósérülések

Ezek az ártalmak jelentősen kisebbek, ha erős a gerincet stabilizáló izomzat az úgynevezett izomfűzőés jó állapotúak, hidratáltak a porckorongok vagyis az edzett vázizomzatú sportolók teste kompenzálja ezeket a hatásokatde kevésbé de fáj az ízületeim futók esetében ez nem mindig van így.

Ilyenkor könnyen bajt okozhat az átgondolatlan edzés. Előfordulhat ugyanis, hogy a stabilizálni próbáló felületesebb izmok bekötnek, ezzel viszont még nagyobb kompressziót hoznak létre az ízületeken. Ilyenkor a futást követően, már a nyugalmi helyzetben is jelentkezik a deréktáji fájdalom, szúró- és merevségérzet hátul a keresztcsont felett. Kik ne fussanak inkább? A gyógytornász szerint óriási hibát követnek el sokan, amikor akár nagyobb súlyfelesleggel, kondíció nélkül kezdik úgy az életmódváltást, hogy egyszerűen elindulnak kocogni.

Az egészséged ezen múlhat - Gunagriha előadása

Úgy véli, hogy ha nagyobb túlsúllyal szeretnénk életmódváltásba kezdeni, először az étkezésünket érdemes beállítani, emellett esetleges belszervi, hormonális vizsgálatokat kell elvégeztetni, és csak ezután lehet a mozgásprogramra is rátérni. És ez utóbbit is csak fokozatosan! Szakértőnk a nagyobb súlyfelesleggel küzdőknek a futás helyett a rendszeres, tempós sétát javasolja.

A túlsúly ráadásul nemcsak a gerincre, de testünk összes ízületére nézve jelentős kockázati tényező, így egy rosszul megválasztott sporttevékenység nemcsak gerinctáji problémákat, de térd- vagy bokasérüléseket is okozhat.

Futás utáni fájdalom

A gerincproblémák egyes fajtáinál szintén ellenjavallt a futás. Ezek főleg a kisízületi kopásos betegségek, a porckorongsérv, a szeretek futni állapotok, műtét utáni rehabilitációs időszak.

De vajon jót tesznek-e ezzel a térdízületüknek, különösen, ha az eleve fájdalmas?

A rendszeres futás az osteoarthritis kezelésem előtt mindenképpen érdemes szakértővel orvossal, gyógytornásszal konzultálni. Almásy Csilla gerincterapeuta, Fotó: Almásy Csilla Gerinckoncepció Szintén gyakori, hogy szülés után az anyukák is futással állnának neki a testsúly- testképrendezésnek. Ez szintén nem a legjobb ötlet. A nemrég szült édesanyák izomfűzője még az átlagemberekénél is gyengébb, sokszor alulműködő, hiszen a várandósság alatt a hasizmok nem tudtak normál módon működni.

Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek

A szakértő nekik azt javasolja, hogy előbb egy hónapos, szülés utáni regenerációs programot végezzenek el, majd utána kezdjenek el újra futni — ha ugyan tudnak majd… Az inkontinenciával akaratlan vizeletcseppenéssel küzdő hölgyeknek például sajnos teljesen le kell mondaniuk a futásról.

Futás és inkontinencia Az  inkontinencia abszolút kontraindikálja a futást, mert ez a mozgásforma felerősítheti a tüneteket.

ízületi gyanta ízületi betegségek esetén

Leggyakrabban az ún. Sok esetben gátizomtornával szépen rendezhető ez a probléma, ameddig azonban fennállnak a tünetek, semmiképpen ne fussunk! Ha pedig sajnos nem kezelhető az inkontinencia, akkor próbáljunk végleg búcsút mondani a futásnak, helyette válasszunk más, kevésbé megterhelő mozgásformát. Mit tehetünk, hogy minimalizáljuk a károkat?

Miért fájhat a lábszárad, ha futsz?

A megelőzés mindig jobban megéri, mint valamilyen már kialakult betegséggel orvoshoz, gyógytornászhoz járni. Nagyon fontos, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, ne bagatellizáljuk el, ha valami itt-ott jelez, feszül, lüktet. Az ilyen jelzések mindig valamilyen szöveti fáradásra, túlterhelésre utalnak, ilyenkor még hatékonyan közbe lehet lépni. Persze bírják a szövetek egy darabig az ilyen állapotot, de aztán kamatostul nyújtják be a számlát, emeli ki a szakértő.

Tehát érdemes már az első jeleknél masszőrhöz, terapeutához, gyógytornászhoz fordulni egy kis gyorssegélyért!

térdizgató kezelés gyógyszer glükózamin-kondroitin vásárolni

Nem mindegy az sem, hogy hol és miben futunk. Korábban az volt a javaslat, hogy csak puha, természetes talajon fussunk, mert a beton árt az ízületeknek. Természetesen az ütközések miatt valóban más erők hatnak a földúton, mint a betonon, de ma már a professzionális futócipők is nagy segítséget jelentenek a betonon futóknak is.

Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?

A jól felkészített mozgásrendszer és a profi cipő együtt a nyerő. Fontos, hogy a felkészülés is annak megfelelő legyen, amilyen terhelésnek ki lesz téve a testünk.

Az alapgyakorlatokon túl teljesen másmilyen felkészülés kell a terepfutáshoz, másmilyen a hosszabb távokhoz, megint másmilyen a sprinthez. Kiemelkedően fontos, hogy az edzésmunka, az alapozás illeszkedjen a későbbi terheléshez. Fontos az is, hogy futástól függetlenül is igyekezzünk izmainkat, szöveteinket ruganyosan, mozgékonyan, ízületeinket pedig mobilisan tartani, a gerinc körüli izmainkat is fejlesszük! Melegíts be, nyújts jól, hogy elkerüld a sérüléseket! Fotó: www.

Így fuss, hogy ne tedd tönkre az ízületeidet! Gyógytornász tanácsai

Nem árt az adott sport technikáját is tökéletesíteni, mielőtt belevágunk — bármilyen furcsa, még a futásnak is megvan a maga technikája. A rendszeresen nagyobb terheléssel járó futások, sportok esetén legyenek regeneráló edzések is beiktatva a heti programba: egy-egy jógaóra, mobilizáló óra, hengerezés nagyon sokat tud segíteni a komolyabban sportolóknak is.

A fenti tanácsok figyelembe vételével, fokozatossággal, illetve életkori, egészségügyi és de fáj az ízületeim sajátosságaink figyelembevételével komoly problémákat előzhetünk meg. Ne maradj le semmiről!